Exercícios cerebrais: como melhorar a memória em cinco minutos por dia

Uma boa memória e uma mente perspicaz não são talentos humanos inatos, mas sim habilidades que podem ser desenvolvidas e treinadas tanto por crianças como por adultos. Para isso, existem conjuntos de exercícios e métodos especiais que visam melhorar a atividade cerebral e sincronizar o funcionamento dos hemisférios cerebrais.

Treinamento do cérebro humano e da memória

Assim como o corpo, o cérebro precisa de treinamento. Muitas tarefas que costumavam criar novas conexões neurais tornam-se gradualmente rotineiras e reduzem a capacidade do cérebro de focar e concentrar-se em coisas novas. A razão para isso é uma violação da interação inter-hemisférica e a falta de seu desenvolvimento equivalente.

O desejo de uma pessoa de aprender coisas novas, que forma novas conexões neurais, ajuda a normalizar o funcionamento do cérebro. Mas a falta de "alimentação" do cérebro retarda o processo de aprendizagem, devido à deterioração da memória, à falta de reação rápida e à capacidade de pensar criativamente.

Uma forma eficaz de restaurar e melhorar as habilidades mentais e cognitivas é realizar exercícios especiais para treinar o cérebro. O treino diário ajuda a melhorar a atividade cerebral e, consequentemente, as capacidades cognitivas de uma pessoa, que incluem pensamento, memória, fala, percepção, imaginação e atenção.

Beneficiar

Quais são os benefícios da ginástica para o cérebro:

• aumenta a concentração e a velocidade de reação;
• a memória melhora;
• aumenta a resistência emocional a fatores negativos;
• melhora a coordenação dos movimentos;
• tem mais energia para realizar as tarefas cotidianas;
• habilidades ocultas do cérebro são reveladas;
• a qualidade do sono melhora.

A ginástica cerebral é frequentemente prescrita por psicoterapeutas para tratar neuroses, depressão e esgotamento emocional. O exercício ajuda a abandonar os pensamentos negativos, distrair-se e restaurar a produtividade de uma pessoa.

Peculiaridades

Você precisa treinar seu cérebro ao longo da vida, começando na infância e continuando na idade adulta. Em seu princípio, a ginástica para melhorar a memória e a atividade cerebral é a mesma para crianças e adultos, mas possui uma série de características.

Em adultos

Esquecimento, má orientação espacial e diminuição geral do desempenho podem ser observados em todas as pessoas com mais de 20 anos de idade. Os motivos comuns incluem maus hábitos, sono insatisfatório e horários de trabalho irregulares, que sobrecarregam o cérebro com uma abundância de informações. Para normalizar o funcionamento do cérebro e recuperar a agudeza do intelecto, você precisa reconsiderar seu estilo de vida, ser fisicamente ativo, poder descansar e dedicar 5 minutos por dia a exercícios temáticos.

Além disso, os adultos não devem se esquecer dos métodos de desenvolvimento do cérebro para crianças - exercícios de habilidades motoras finas, estudo de poesia, recontagem, etc.

Em crianças

O grau de desenvolvimento das conexões inter-hemisféricas determina o desempenho acadêmico da criança, a coordenação adequada dos movimentos, a comunicação com os pares, a qualidade da fala e a inteligência emocional. O desenvolvimento de novos nódulos neurais deve começar aos 2 a 3 anos de idade, quando o cérebro de uma criança absorve muito mais energia do que o cérebro de um adulto.

A principal e popular forma de desenvolver o cérebro infantil é por meio de jogos educativos que combinam atividades para melhorar a coordenação olho-mão, a concentração e as habilidades motoras. Além disso, o desenvolvimento igualitário dos hemisférios cerebrais é influenciado favoravelmente por:

• ginástica de dedos;
• exercícios de respiração;
• logorritmia;
• ouvindo música;
• dançando;
• ler e recontar o que foi lido;
• criatividade: modelagem, desenho, tecelagem, etc. ;
• automassagem;
• exercícios cinesiológicos;
• jogos didáticos: comparar objetos, adivinhar um objeto pela descrição, etc.

Tudo isso ajuda a melhorar a interação inter-hemisférica, o que influencia na formação de uma autoestima saudável e no sucesso da criança. E o desejo de aprender coisas novas pode se tornar um hábito útil para uma criança que a ajudará por toda a vida.

Como desenvolver a memória

A memória está intimamente relacionada a outras habilidades cognitivas que também precisam de desenvolvimento. Portanto, seu desenvolvimento deve ser abordado de forma abrangente, realizando exercícios especiais e mudando seu dia a dia por meio de outras formas interessantes, que consideraremos mais adiante.

Melhores exercícios

As aulas devem ser realizadas em ambiente calmo. A duração do treino é de 5 a 20 minutos. Também é importante complicar os exercícios aumentando o número de repetições, acrescentando gestos, movimentos e sons adicionais.

Para o cérebro

O seguinte conjunto de exercícios de neuroginástica foi desenvolvido pelos psicólogos americanos Paul e Gail Dennison com base na cinesiologia educacional.

Exercício 1. "Botões cerebrais"

O exercício ajuda a "iniciar" o cérebro e sintonizá-lo para trabalhar.

1. Fique em pé, com as costas retas.
2. Uma mão massageia as depressões entre a primeira e a segunda costelas na área esquerda e direita sob as clavículas. A outra mão é colocada no umbigo, o que permite focar no centro de gravidade.

Exercício 2. "Ganchos"

1. Tome qualquer posição inicial confortável: em pé, sentado ou deitado, cruzando os tornozelos.
2. Estenda os braços para a frente, cruzando as palmas uma em direção à outra e entrelaçando os dedos.
3. Vire os braços para dentro, na altura do peito, de modo que os cotovelos apontem para baixo.
4. Retorne à posição inicial. Repita 8 a 10 vezes.

Exercício 3. "Joelho-cotovelo"

1. Posição inicial: em pé.
2. Levante e dobre a perna esquerda na altura do joelho.
3. Com o cotovelo da mão direita, toque o joelho da perna esquerda. Em seguida, repita o movimento com a perna direita e o braço esquerdo. Faça 8 a 10 repetições.

Exercício 4. "Elefante"

1. Posição inicial: em pé, em posição relaxada. Joelhos ligeiramente flexionados.
2. Incline a cabeça em direção ao ombro. A partir deste ombro, estenda o braço para a frente, como um tronco, e desenhe um oito horizontal, partindo do centro do campo visual, para cima e no sentido anti-horário. Importante: os olhos acompanham o movimento das pontas dos dedos.

Execute o exercício lentamente 3-5 vezes com a mão esquerda pressionada na orelha esquerda e o mesmo número de vezes com a mão direita pressionada na orelha direita.

Exercício 5. "Desenho em espelho"

1. Pegue marcadores ou uma caneta com as duas mãos.
2. Desenhe números, letras, etc. simetricamente em espelho em um pedaço de papel com as duas mãos ao mesmo tempo.

Exercícios adicionais para maximizar o envolvimento do cérebro no trabalho:

1. "Punho-palma. "Estenda os dois braços à sua frente. Cerre os dedos da mão esquerda em punho e endireite a direita. Em seguida, mude consistentemente a posição dos dedos, acelerando gradativamente os movimentos.
2. "Ganhador". Os dedos de uma mão mostram o gesto "V", a outra "OK". Alterne as mãos, aumentando gradualmente a velocidade.
3. "Chifres e pernas. "Uma mão mostra os chifres, a outra as pernas (polegar, indicador e médio). Alterne as mãos, aumentando gradualmente a velocidade.
4. Por um lado, conecte sequencialmente o polegar com todos os outros dedos, começando pelo indicador. Faça o mesmo com a outra mão, mas começando pelo dedo mínimo. Faça o exercício com as duas mãos ao mesmo tempo.
5. "Quebra-cabeças". Por um lado, dobre todos os dedos, exceto o indicador e o médio, por outro - exceto o anelar e o mínimo. Conecte-os como quebra-cabeças. Troque de mãos, acelerando gradativamente os movimentos.

Para memória

Exercícios simples e eficazes para melhorar a memória:

1. Mapa de rotas.Desenhe um mapa da rota que você faz para chegar ao trabalho. Tente lembrar de tudo nos mínimos detalhes: nomes de ruas, estações de metrô, pontos de ônibus, lojas que você conheceu pelo caminho.
2. Alfabeto.Crie rapidamente palavras para cada letra do alfabeto.
3. Mágico.Para este exercício você precisará de um baralho de cartas. Embaralhe e lembre-se da sequência das primeiras 3-5 cartas do baralho. Embaralhe o baralho e encontre essas cartas.
4. Uma cópia carbono.Encontre qualquer imagem na Internet ou pegue uma nota. Estude a imagem por um minuto e desenhe de memória o que você vê em um pedaço de papel. Em seguida, compare o desenho com o original para identificar quaisquer detalhes faltantes.
5. Lembre-se de um poema escolar ou aprenda suas músicas favoritas. Também é ótimo para treinar a memória.
6. Antes de ir para a cama, lembre-se das pessoas e objetos que o cercam. Se você assistiu a uma palestra, tente reconstruir todo o material na sua cabeça.
7. Pegue algum objeto. Observe isso em detalhes por um minuto. Em seguida, afaste-se do assunto e tente descrevê-lo escrevendo uma revisão detalhada.

Outros métodos

Além de exercícios especiais, existem outras maneiras úteis de ativar o cérebro e melhorar a memória:

1. Aprenda constantemente coisas novas.A carga mínima no cérebro e a falta de novas informações levam à deterioração da memória e de outras habilidades cognitivas. Além disso, mudar sua atenção para algo não relacionado ao seu trabalho ajuda a desenvolver resistência ao estresse. As melhores opções são aprender línguas estrangeiras, cursos online, artesanato, etc.
2. Jogue jogos mentais, resolva palavras cruzadas, quebra-cabeças. Isso ajudará a manter sua mente clara e ampliar seus horizontes.
3. Saia da sua zona de conforto.Por exemplo, siga um caminho diferente para o trabalho, pratique um hobby que você temia, conheça e comunique-se ativamente com pessoas na vida real.
4. Envolva-se simultaneamenteambos os hemisférios do cérebro. Escove os dentes, coma, abra a porta, segure a maçaneta com a mão não dominante.
5. Leia, escreva à mão.A leitura treina a memória, ativa a imaginação e o pensamento criativo. E a caligrafia é uma ótima maneira de desenvolver habilidades motoras.

Igualmente importante é poder descansar. Evite a privação do sono e aprenda a meditar. O cérebro precisa de relaxamento e descanso.

Produtos para memória e desenvolvimento cerebral

Para manter seu cérebro ativo, é importante observar sua dieta. Uma dieta diária saudável deve incluir proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Você também pode incluir em seu menu os seguintes produtos que apoiam a atividade cerebral:

1. Peixe gordo.Fonte de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, que afetam a saturação ativa das células cerebrais com oxigênio e nutrientes.
2. Chocolate amargo.O chocolate com 70% de cacau retarda o declínio mental relacionado à idade e previne o comprometimento cognitivo.
3. Ovos. As gemas contêm colina, que é usada pelo corpo para criar o neurotransmissor acetilcolina, responsável pela memória e pelo humor.
4. Pão integral e cereais.Os cereais melhoram o metabolismo, enchem-no de energia e melhoram a circulação sanguínea no cérebro, graças ao seu teor de vitamina B6.
5. Tomates.Fonte de melatonina, que previne o envelhecimento das células cerebrais e melhora o estado dos vasos sanguíneos.

Além disso, para a atividade cerebral ativa, é importante manter o equilíbrio de fluidos bebendo bastante água todos os dias.

Prevenção

Para uma mente clara, boa memória e função cerebral ativa é importante:

1. Livre-se dos maus hábitos.Fumar, beber álcool e tomar substâncias psicotrópicas prejudicam a circulação sanguínea no cérebro, levando à falta de oxigênio e à morte dos neurônios.
2. Andar.As caminhadas diárias saturam o cérebro com oxigênio e ajudam a desenvolver a concentração e a memória.
3. Exercício.A atividade física melhora a circulação sanguínea, ajuda a melhorar a memória, a coordenação dos movimentos e melhora a saúde.
4. Dê ao cérebrocarga uniformee não se esqueça do descanso.
5. Mantenha uma boa higiene do sono.Durma pelo menos 7 a 8 horas. O sono é necessário para que o cérebro descanse, fortaleça as necessárias e destrua conexões neurais desnecessárias.

O mais importante é treinar diariamente. Somente o exercício regular dará o resultado desejado.