Olá queridos leitores! Você já teve a sensação de que seu cérebro está cansado de trabalhar e sua memória começa a falhar? Garanto-lhe: a maioria das pessoas no planeta enfrenta essas sensações. Claro, o excesso de trabalho, a influência das megacidades, as doenças crônicas, o estresse, simplesmente o envelhecimento, com que o corpo luta com a ajuda dos nutrientes, é a culpada de tudo. Como resultado, nosso cérebro simplesmente nem sempre tem vitaminas e minerais suficientes, já que a saturação dos alimentos com vitaminas e minerais, como você sabe, deixa muito a desejar. E leva algumas semanas para beber um complexo de vitaminas e minerais, e tudo está melhorando. Vamos ver juntos quais vitaminas são melhores para melhorar a função cerebral e a memória.
De quais vitaminas o cérebro precisa?
O cérebro é o principal órgão do corpo responsável por regular o funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Devido ao estresse, desnutrição, doenças, desequilíbrio hormonal, a eficácia do seu funcionamento diminui.
As vitaminas desempenham um papel importante no funcionamento do sistema nervoso central. Este é o nome de compostos orgânicos de várias naturezas químicas. Eles são encontrados nos alimentos e com eles entram no corpo. Nosso corpo produz alguns deles por conta própria. Mas devido à baixa imunidade e aos produtos de baixa qualidade, esses compostos muitas vezes faltam em nosso corpo. E o cérebro é o primeiro a reagir à falta. A memória fica perturbada, a concentração diminui. Cada sistema ou órgão do corpo precisa de certas substâncias biológicas, vitaminas e minerais mais do que outras. Por exemplo, o cabelo precisa de biotina, zinco, selênio (escrevi sobre vitaminas para cabelo), o sistema imunológico precisa de vitaminas do grupo B, C, vit. D3, o corpo feminino precisa de vit. A, E, grupo B, após o parto, a mulher também precisa de suas vitaminas.
Pessoalmente sou a favor das vitaminas naturais, nos alimentos, nas ervas, nos extratos e já escrevi muito sobre isso, mas às vezes o corpo precisa ser sustentado por fármacos, e em certos momentos da vida eles são simplesmente necessários.
E para não ficar confuso sobre quais produtos contêm quais vitaminas, leia o artigo "escolha as vitaminas nos alimentos pela cor".
As crianças precisam especialmente de uma ingestão regular de vitaminas. Seus corpos crescem rapidamente e precisam de nutrientes para construir novas células. Para compensar a falta de compostos vitamínicos, os médicos aconselham beber preparações farmacêuticas com análogos sintéticos.
Do grande número de compostos benéficos para o corpo, preste atenção às seguintes substâncias que são vitais para o funcionamento normal do cérebro.
Beta caroteno e vitamina A
O beta-caroteno é um composto que é convertido em vitamina A sob a influência de um pigmento corante. A substância melhora a memória, a visão, protege o cérebro de influências negativas. A conexão evita a degeneração do pensamento.
Vitaminas do grupo B
O grupo inclui vários compostos vitamínicos que são úteis para adultos e crianças. Eles são antioxidantes poderosos. Se não forem suficientes no corpo, os neurotransmissores são destruídos. Cada tipo de vitamina afeta o cérebro de sua própria maneira:
- B1 (tiamina).A maior parte da substância é encontrada no cérebro e no sistema nervoso central. Afeta mais a memória. O composto previne o envelhecimento do cérebro, fornecendo oxigênio aos tecidos. Com a falta de vitamina B1, surgem depressão, fraqueza e fadiga.
- B2 (riboflavina).O composto fornece energia ao corpo e estimula o trabalho ativo do cérebro. Se a vitamina não for suficiente, sente-se fadiga.
- B3 (ácido nicotínico).A substância é necessária para a síntese de enzimas. O composto ajuda o corpo a produzir energia, fornece-a ao cérebro.
- B5 (ácido pantotênico).A vitamina é muito instável e é rapidamente destruída durante o cozimento. A conexão é responsável pela memória de longo prazo, a transferência de informações entre as células cerebrais. O composto protege o cérebro dos efeitos da nicotina e do álcool.
- B6 (piridoxina).A conexão melhora a capacidade de raciocínio e previne a depressão. Para fornecer essa substância ao corpo, é melhor tomar preparados vitamínicos.
- B9 (ácido fólico).A vitamina é responsável pela memória, funcionamento normal do sistema nervoso, dá vigor. O composto ajuda mulheres grávidas a dar à luz um bebê saudável, pois é necessário para a formação do sistema nervoso central do feto.
- B12 (cianocobalamina).A substância garante a transição do corpo do sono para a vigília e vice-versa. O vínculo também está intimamente relacionado à memória de curto prazo. Com a escassez de B12, a adaptação difícil aparece ao mudar o fuso horário.
Vitamina C
Conhecemos o ácido ascórbico como uma substância para ativar o sistema imunológico. Mas a substância alivia a tensão mental, é recomendada para fadiga. Além disso, o ácido ascórbico, sendo um antioxidante, protege o cérebro do envelhecimento.
Vitamina D
Além de melhorar a condição do sistema esquelético, a vitamina D, ou calciferol, é necessária para melhorar o humor e a memória. Ele protege o sistema nervoso de doenças, incluindo oncologia, e estimula o sistema cardiovascular. Com a falta de calciferol, ocorre prejuízo cognitivo. Saiba mais sobre a vitamina D e os alimentos que ela contém.
Vitamina K
Vicasol, ou vitamina K, é usado para acelerar o cérebro, retardar o envelhecimento das células cerebrais e prevenir a doença de Alzheimer. O composto melhora o desempenho cognitivo.
Lecitina
Este é o nome de um fosfolipídeo que estimula o sistema nervoso. Na presença da vitamina B5, é transformado em acetilcolina, neurotransmissor responsável pela transmissão dos impulsos nervosos.
Nos primeiros anos de vida, o corpo da criança recebe lecitina do leite materno. O desenvolvimento da fala, a adaptação social e o desempenho do bebê dependem da quantidade de fosfolipídio recebido. A lecitina ajuda o adulto a manter a eficiência, a se sentir menos cansado. Mais informações sobre a lecitina e quais alimentos ela contém.
Ácidos graxos ômega-3
Esses compostos, encontrados em óleos, nozes e sementes de peixes, são literalmente alimento para o cérebro. Eles aceleram os tempos de reação, melhoram a memória e ajudam a manter a clareza mental.
Creatina
Aminoácido contendo nitrogênio acelera a regeneração celular. Ele desempenha um papel de economia de energia, fornece boa memória e pensamento analítico. Para manter o funcionamento do cérebro, 5 g da substância são suficientes.
L-tirosina
Um aminoácido encontrado no tecido muscular. Ele fornece a síntese de epinefrina e norepinefrina, o neurotransmissor dopamina. A suplementação com essa substância é indicada para pessoas com transtorno mental. Além disso, melhora a concentração, aumenta o limiar de fadiga.
L-carnitina
Outro aminoácido que melhora a memória e a atividade cerebral. Se você tomar o suplemento regularmente, poderá ativar o cérebro, eliminar a fadiga crônica e aumentar a eficiência.
Sinais de deficiência de vitaminas
Vários fatores podem danificar as células cerebrais. Eles se recuperam gradualmente, mas com a idade, com má nutrição, doenças e estresse, o processo fica mais lento. A falta de vitaminas para construir células e garantir as funções básicas do sistema nervoso central afeta o funcionamento do cérebro:
- desenvolvimento de depressão, ansiedade, agressão, alterações de humor aparecem;
- degrada a memória; coordenação
- prejudicada;
- o sono é perturbado;
- apatia, aparece fadiga;
- tem dores de cabeça;
- aparece a distração, dificuldade de concentração;
- o processo de pensamento fica mais lento;
- perda de peso, apetite;
- as crianças têm problemas com os estudos, aumento da fadiga.
As deficiências de vitaminas podem ocultar doenças mais graves. Antes de tomá-lo, é melhor consultar um médico, pois uma reação alérgica ou outras reações são possíveis no contexto de patologias existentes.