O mundo moderno exige muito de quem vive nele em relação à atividade mental, sendo às vezes necessário realizar várias tarefas simultaneamente em diferentes áreas do conhecimento.
Sem "alimentação" adicional de células cerebrais, um estilo de vida correto, mantendo o corpo em forma física normal e uma boa nutrição, isso é impossível. Portanto, recomendações sobre como melhorar a função cerebral e a memória de várias maneiras interessarão a todos os leitores.
Células cerebrais e memória
Com o passar dos anos, conforme a idade aumenta, não apenas o corpo humano envelhece, mas também seu cérebro, suas habilidades de pensamento, as conexões neuronais nas células se deterioram e a massa cinzenta diminui gradualmente de volume, suas habilidades cognitivas (pensamento, compreensão, receptividadeaprendizagem, raciocínio e inferência lógica). O comprometimento da atenção e da memória são os primeiros sinais de uma diminuição nas habilidades de pensamento de uma pessoa, que geralmente aparecem com a idade.
Causas de comprometimento da memória e do cérebro
- lesões e lesões após operações, doenças anteriores (derrame, concussões, etc. );
- algumas doenças internas: infecciosas, doenças renais, etc . ;
- mudanças no corpo relacionadas à idade;
- uso de álcool, drogas, antidepressivos, tabagismo;
- estilo de vida errado: estresse, falta de sono, sobrecarga no trabalho.
Para desacelerar esses processos negativos, os cientistas recomendam tentar manter seu corpo e cérebro saudáveis usando as seguintes regras:
- manter uma boa atividade física, exercitar-se regularmente;
- adesão a uma dieta e um peso normal, comendo alimentos que melhoram a função cerebral;
- controle dos níveis de colesterol e glicose no sangue;
- parar de fumar e outros hábitos ruins;
- manutenção dos níveis normais de pressão arterial;
- Se necessário, você pode descobrir como melhorar a função cerebral em consulta com um especialista que prescreverá o medicamento necessário.
Substâncias nootrópicas:
Nootrópicos são substâncias e agentes que estimulam um efeito positivo no tecido cerebral humano, aumentam sua eficiência, melhoram a memória, auxiliam e facilitam o processo de memorização e aprendizagem e estimulam funções cognitivas. Eles também aumentam a "clareza" da mente em quaisquer condições extremas. Eles são baseados em componentes orgânicos. A indústria farmacêutica moderna produz medicamentos e comprimidos baseados neles que melhoram a função cerebral.
10 substâncias que melhoram a memória e o desempenho intelectual:
- Flavonóis - ativam a produção do hormônio endorfina no corpo, proporcionando uma sensação de alegria e felicidade. Eles estimulam a transmissão de impulsos nervosos nas células cerebrais, adicionando vigor e atividade. Essas substâncias contêm chocolate amargo.
- Lecitina - um dos componentes das células do corpo, um fosfolipídeo envolvido na produção de enzimas e hormônios; junto com a vitamina B5, transforma-se em acetilcolina, que acelera o curso dos processos e reações nervosas (neurotransmissor); encontrado em ovos, fígado de frango e bovino, peixes gordurosos, legumes, nozes e sementes.
- Cafeína - encontrada no café e no chá verde, sua ingestão ajuda a concentrar, aumentar a produtividade e estimular o cérebro, mas depois de um tempo, a atividade cerebral diminui.
- L-Teanina - Um aminoácido (encontrado no chá verde) que ajuda a prolongar a atividade cerebral e aumentar o desempenho sem degradação adicional.
- Creatina - um ácido orgânico contendo nitrogênio produzido naturalmente durante a atividade física ativa, ajuda a aumentar o crescimento muscular e as respostas celulares, conserva as reservas de energia do cérebro e melhora o pensamento analítico.
- Ácidos graxos ômega-3 (encontrados em peixes do oceano, nozes, sementes) - melhoram a memória, aliviam a depressão e o estresse, protegem contra o envelhecimento.
- A L-tirosina é um aminoácido que auxilia na produção de adrenalina e do neurotransmissor dopamina, aumenta o limiar de fadiga, a concentração e tem efeito positivo no sistema endócrino.
- Vitaminas B - ajudam a restaurar as células nervosas e a melhorar a função cerebral.
- A acetil-L-carnitina é um aminoácido que alivia a fadiga crônica, melhora a memória e a função das células cerebrais, mantém o equilíbrio e o metabolismo dos carboidratos e afeta o desempenho sexual.
- O extrato seco das folhas de Ginkgo biloba é a droga nootrópica mais poderosa que leva o nome da árvore de mesmo nome. Suas folhas contêm glicosídeos, flavonóides e terpenos, que juntos estimulam a atividade cerebral, melhoram a memória e a estabilidade emocional.
Produtos que regulam a atividade das células cerebrais:
Estilo de vida e nutrição são os principais fatores que afetam a atividade mental humana. Pesquisas científicas demonstraram que existem vários alimentos que podem melhorar a memória e o funcionamento do cérebro.
Isso inclui:
- Peixes gordurosos (sardinhas, salmão, truta, etc. ) têm um efeito positivo nas habilidades mentais devido à presença de ácidos graxos ômega-3; Ao consumir ácidos graxos, uma pessoa os fornece para a reprodução das células nervosas do cérebro (que é 60% de gordura), e também retarda o processo de envelhecimento e até previne a ocorrência da doença de Alzheimer.
- O café preto adiciona substâncias essenciais ao corpo humano: cafeína e antioxidantes que bloqueiam o trabalho da adenosina (que previne a sonolência e melhora a percepção positiva da realidade), estimula a produção de serotonina para melhorar o humor e ajuda a aumentar a concentração para o trabalho mental.
- O chocolate amargo (contendo pelo menos 80% de cacau) contém substâncias benéficas para melhorar a função cerebral: flavonóides, cafeína e antioxidantes, que melhoram a memória e ajudam a desacelerar as mudanças relacionadas à idade nas células cerebrais e melhorar o humor.
- Nozes (nozes, avelãs e amêndoas) - contêm vitaminas B e E úteis, oligoelementos (magnésio) e antioxidantes, a ingestão diária é de até 100 g.
- Os mirtilos são bagas que não só têm um efeito positivo na acuidade visual, mas também no funcionamento do cérebro, bem como aliviam a depressão, devido ao conteúdo das antocianinas - substâncias antioxidantes que fortalecem os vasos sanguíneos e reduzem a sua fragilidade, melhoram a comunicação entre as células cerebrais e a memória.
- Laranjas e limões são uma fonte de vitamina C, um poderoso antioxidante que protege o cérebro dos radicais livres.
- Couve de brócolis - Contém vitamina K solúvel em gordura (essencial para a formação de gorduras nas células cerebrais e melhora a memória) e antioxidantes para ajudar a superar doenças associadas a danos cerebrais.
- Sementes de abóbora como fonte de magnésio, zinco, ferro e cobre, que influenciam o sistema nervoso, o aprendizado e a memória de uma pessoa.
- Os ovos de galinha são uma fonte de muitos nutrientes (ácido fólico, colina, vitaminas B6 e B12).
Efeitos da atividade física no cérebro
Mesmo uma simples caminhada noturna ao ar livre tem um efeito benéfico na saúde do cérebro. Manter a atividade física elevada, realizar exercícios com certa carga, praticar esportes é uma das formas de melhorar o funcionamento do cérebro. Ajuda a melhorar as habilidades intelectuais em qualquer idade e em pessoas mais velhas - para lidar com deficiências cognitivas menores.
Os cientistas recomendam exercícios aeróbicos, sessões de treinamento curtas, ioga e meditação para melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e manter o corpo em boas condições físicas.
Dieta Mediterrânea
De acordo com muitos cientistas, a dieta mediterrânea contém uma dieta ideal, rica em vegetais e frutas saudáveis, legumes e grãos inteiros, bem como nozes e azeite, que têm um efeito positivo e fornecem proteção a longo prazo para o cérebro.
A dieta também inclui pequenas quantidades de laticínios, peixes do mar e uma variedade de vinhos. A restrição é imposta ao uso de carnes vermelhas, aves e produtos acabados processados.
Treinamento mental
Uma das maneiras mais eficazes de melhorar a memória e a função cerebral é treinar suas habilidades de pensamento diariamente. Esses métodos incluem: resolver palavras cruzadas e Sudoku, aprender uma nova língua estrangeira. Este último, segundo a conclusão de cientistas finlandeses da Universidade de Helsinque, ajuda a melhorar as habilidades cognitivas mesmo em pessoas mais velhas, dando "agudeza" à mente e contribuindo para sua elasticidade.
Quanto mais uma pessoa conhece línguas estrangeiras, mais rápida é a reação na rede neural do cérebro ao acúmulo de novas informações. Portanto, crianças e adultos são encorajados a praticar novas linguagens para prevenir o declínio cognitivo com o envelhecimento do corpo.
Aprender a tocar um instrumento musical, independentemente da idade do aluno, também tem um efeito positivo na memória e nas células cerebrais. A reprodução do som tem efeito protetor, alterando as ondas cerebrais e melhorando a audição.
Medicamentos nootrópicos:
O trabalho do cérebro humano e da memória é freqüentemente influenciado pelo ambiente externo, então muitas pessoas sentem que precisam de tratamento e procuram especialistas com um pedido para dizer quais drogas melhoram a memória e a função cerebral. Todos esses medicamentos e comprimidos só podem ser tomados conforme orientação do médico.
No entanto, em casos urgentes (defesa de diploma, exames, etc. ), tomar tais drogas por conta própria ajuda a concentrar a atenção e melhorar a atividade cerebral em um curto espaço de tempo.
Quais drogas melhoram a função cerebral e são vendidas sem receita
- Glicina é uma popular “vitamina para a cabeça” barata que regula o sono, a atividade mental e melhora o humor. Deve ser tomada em um curso de pelo menos 30 dias.
- Ácido gama-aminobutírico - prescrito para o tratamento de lesões na cabeça, ajuda a eliminar toxinas e normalizar os processos nervosos.
- Extrato seco de folhas de Ginkgo biloba - uma preparação feita de extrato de folhas, prescrito para distúrbios do sono, tonturas, perda de memória e atenção, normaliza o metabolismo nas células e tecidos do cérebro (não prescrito até os 18 anos).
Comprimidos prescritos para melhorar a memória e a função cerebral:
- Piracetam e análogos - medicamentos que ajudam os alunos a passar na sessão, são prescritos para problemas de memória e atenção, para pacientes idosos - no tratamento da doença de Alzheimer.
- Vinpocetina - é prescrita para melhorar o metabolismo cerebral, a circulação sanguínea nos vasos da cabeça no tratamento das consequências de um acidente vascular cerebral, etc.
- Dicloridrato de piritinol monohidratado - usado para reduzir o desempenho mental, ajuda a normalizar os processos metabólicos nos tecidos nervosos, é usado no tratamento da aterosclerose, encefalopatia infantil.
- Complexo de peptídeo de cérebro de porco - vendido em ampolas e prescrito no tratamento da doença de Alzheimer, acidente vascular cerebral, etc.
Você deve ler atentamente as instruções de todos os medicamentos, pois a maioria apresenta efeitos colaterais negativos e contra-indicações.
Regras para tomar drogas nootrópicas:
Antes de começar a tomar medicamentos que melhoram a memória e a função cerebral, é imperativo consultar um médico especialista e também levar em consideração regras importantes:
- a dose do medicamento e a duração do tratamento são escolhidas de acordo com a idade do paciente, características de sua saúde e corpo, presença de algumas doenças concomitantes;
- preparações à base de ervas ou suplementos dietéticos nem sempre são inofensivos e inofensivos para os humanos, podendo ocorrer reações alérgicas, a presença de contra-indicações e efeitos colaterais inesperados;
- para descobrir uma mudança positiva ou negativa no trabalho do cérebro e da memória, você precisa testar regularmente, anotar suas observações e realizar uma série de exercícios especiais;
- para escolher as pílulas ideais que melhoram o funcionamento do cérebro, é melhor alternar sua ingestão e observar o efeito no corpo, isso ajudará a identificar o medicamento mais adequado.
Desenvolvimento de habilidades de pensamento e memória em crianças
Medicamentos e medicamentos nem sempre são adequados para crianças, pelo contrário, muitos deles não são recomendados para menores de 18 anos devido às possíveis consequências negativas. Antes de decidir sobre a prescrição de medicamentos, é melhor consultar um pediatra e um neurologista.
Isso se deve ao fato de que a diminuição da concentração de atenção e memória em crianças é o resultado de qualquer doença, e somente um médico, após exame, pode decidir como melhorar o funcionamento do cérebro da criança: com a ajuda de medicamentos, vitaminas ou mudanças no estilo de vida e hobbies, prescriçãoalimentos dietéticos e o uso de alimentos que ajudem a estimular o funcionamento das células cerebrais.
Receitas populares para melhorar a memória
A medicina tradicional ao longo dos anos coletou muitas receitas que têm um efeito positivo na capacidade de uma pessoa lembrar e melhorar a concentração:
infusão- de flores de trevo - preparada a partir de 2 colheres de sopa. eu. plantas secas por 2 colheres de sopa. água quente, tudo é colocado em uma garrafa térmica por 2 horas, em seguida, coar e beber 100 g meia hora antes das refeições, duração do curso - 3 meses;
- decocção de casca de rowan vermelha picada: 1 colher de sopa. eu. massa para 250 g de água, ferva e deixe por 6 horas, beba três vezes ao dia, 1 colher de sopa. l, curso - 30 dias, depois uma pausa, por ano - pelo menos 3 ciclos;
- Coma 2 a 3 botões de pinheiro jovens. duas vezes ao dia antes das refeições.
Conclusão
Se você tiver problemas de memória, tontura, insônia, depressão ou outros sintomas, primeiro precisa esclarecer a origem e a causa desses processos negativos visitando um médico e submetendo-se a um exame completo. Recebidos os resultados e recomendações de um especialista, será possível iniciar o tratamento e tomar medicamentos que melhorem a função cerebral e a memória.